brzuch i martwy ciag

Aha no i pytanie nr 2: Powiedzmy, że wybiorę ten program: Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe [...]

[...] szerokim chwytem do klatki Wyciskanie Żołnierskie Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku Pompki na poręczach (priorytet triceps) Jeśli chcesz możesz także dołożyć coś na brzuch do każdego treningu. Ja robiłem na zmianę- przy treningu A brzuch, przy treningu B aeroby 20min. Przedramiona zbędne- masz prawie same ćwiczenia wielostawowe. Ćwiczeń [...]

[...] wyciskanie w staniu = military press? 6. podciaganie na drazku (podchwyt)- da rade zamienić? Nie posiadam na siłowni drążka. Co do dodatkowych ćwiczeń, a mianowicie łydek i brzucha. Brzuch robię w domu (ABS). Muszę wkładać brzuch do planu? Jeżeli nie to co mogę dać za niego. Może to być pon - biceps, śr - łydki, pt - triceps, czy raczej [...]

Masz poprostu słabe prostowniki i brzuch. Brzuch i prostowniki służą za stabilizatory a twoje stabilizatory muszą być słabe stąd ta krzywizna, poza tym samo ćwiczenie nie pomoże jak nie będziesz się prostował. Tak więc jak apokalipsa radził przyłóż się do treningu brzucha i prostowniki zaczynaj lajtowo najlepiej wznosy puźniej martwy ciąg na [...]

22.08 DT Trening: 1)NOGI:wykroki ze sztangielkami 3s 2)PLECY:martwy ciąg 3s 3)KLATKA:wyciskanie sztangielek skos górny 3s 4)BARKI:wyciskanie żołnierskie 3s 5)TRICEPS:wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s 6)BICEPS:Modlitewnik podchwytem 2s 7)BRZUCH:unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s ( coś czuje że jutro nie kichnę %-) ) Micha: I [...]

[...] POZIOMEJ (4x10) barki:WYCISKANIE SZTANGIELEK (4x10) biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (4x10) triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (4x10) +brzuch Plan B: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (4x10) nogi:WSPIĘCIA NA PALCE (4x10),PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(4x10) plecy:MARTWY CIĄG (4x10) klata:WYCISKANIE SZTANI W LEŻENIU NA [...]

[...] Podciąganie sztangi w szerokim uchwycie 8-10 3s Wznosy bokiem siedząc 10-12 Triceps 4s Wyciskanie w wąskim 8-10 4s Fran. wyciskanie sztangi zza głowę leżąc 8-10 Pt. Plecy, brzuch. 4s Podciąganie na drążku 8-10 4s Wiosłowanie ze sztangą 8-10 3s Ściąganie trójkąta do klatki 8-10 3s Martwy Ciąg 8-10 4s Szrugsy 8-10 3s Unoszenie nóg w zwisie 3s [...]

[...] leżąc 3 x 10-12 Wspięcia stojąc 3 x 15 Wspięcia siedząc 3 x 15 Dorzuć jakieś uzupełnienie na czworogłowe.Mogą być wykroki krótkie-najlepiej chodzone. Triceps + biceps + brzuch Pompki na poręczach 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie 3 x 8-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 3 x 8-10 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3 x 8-10 Unoszenie nóg w [...]

Witam, także ulożylem wlasny plan treningowy i bylbym wdzięczny jakby ktoś bardziej doświadczony go ocenil. Z góry dziękuje. Wiek 17 Wzrost 177 Waga 74 Cel treningowy: sila Poniedziałek Klatka - Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 - Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x6-8 - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x6-8 Triceps - Prostowanie na [...]

tak przeczytalem post sonbatego ! mam 18 lat w tym roku(lipiec) do tej pory nic nie bralem (chodzi tylko i wlylacznie o odzywki) cwicze tak: --------------Poniedziałek i Czwartek------------ *Klatka piersiowa Wyciskania na ławeczce płaskiej - 5 serii · 8-12 powt. Wyciskania na ławeczce skośnej - 5 · 8-12 rozpietki 4 x 10 [...]

[...] plecy wioslowanie sztanga w opadzie wioslowanie jednym koncem sztangi podciaganie do brody-ciezko idzie sciaganie drazka do klatki i karku SOBOTA - KLATKA NIEDZIELA - wolne brzuch 4xna tydzien cardio zaczalem robic takie porzadne okolo 2tyg temu, tzn 45min po kazdym treningu moje pytanie co sadzisz o TKD- myslalem zeby ww wrzucic tylko na [...]

Ok ułożyłem nowy trening proszę o ocenę. Poniedziałek(ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x 12 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12 2. [...]

[...] powtórzeń 22 - 30 kg Barki - Wyciskanie hantli na siedząco 4 x 12 powtórzeń 18 - 22 kg Biceps - sztanga prosta uginanie ramion 3 x 12 powtórzeń 20 - 25 kg Triceps - francuskie wyciskanie 3 x 12 powtórzeń 20 - 25 kg Brzuch swoją drogą - nie podaję brzucha Czy coś zmieniać czy tak może zostać ? Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-01-12 14:16:02

[...] do tego, z tym, że bez tej fazy pierwszej i nie jest monotonny tylko ma 4 treningi podzielone. Ja i tak będę robił trening co 2 dzień, więc zrobię 3 treningi. Dołożę do tego brzuch i będzie super :) A mogę martwy ciąg zamienić na wiosłowanie i podciąganie? Czy w martwym ciągu nie tylko o plecy i nogi? Z techniką będzie ciężko, bo tam trenerzy to [...]

[...] 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x 10-12 B.1 1. przysiad 2-3 x 4-6 2. pull throughs lub unoszenie tulowia z opadu 3 x 10-12 3. wykroki 3 x 10-12 4. lydki 3 x 12-15 5. brzuch 3 x 10 A.2 1. wyciskanie w staniu(sztanga) 2-3 x 4-6 2. drazek podchwytem(lub chwytem neutralnym) 5 x 3 3. wyciskanie na lawce(sztangielki) 3 x 8-10 4. [...]

[...] i zaduzo powt. - 12;10;8;8 starczy -unoszenie ramion w opadzie 3x15 chyba to jest to - wznosy ramion ze sztangielakami bokiem w opadzie tylowia 4x 8-10 powt. stalu ciezar brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan 4x25 łydka: -wspięcia na palce z ciężarem w ręku 4x15 II dzień klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej PROG 20<15<12=9=9 [...]

_______________________PONIEDZIALEK Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej gora - 3 rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - Triceps: 1 francuskie wyciskanie sztangi - 2 francuskie wyciskanie hantli siedzac - 3 pompki na poreczach - _______________________WTOREK Brzuch: 1 brzuszki na lawce [...]

[...] 3 serie 12/10/10 wspiecia na palce stojac 3 serie 10/10/10 klata: wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie 10/8/8 wyciskanie zlaczonych hantli skos dodatni 3 serie 10/8/8 brzuch: brzuszki na lawce skosnej 3 serie 12/12/12 brzuszki na lawce skosnej ze skretem tulowia 3 serie 12/12/12 Lydki chyba przeniose do dnia plecow... [...]

[...] cwiczenia? syzyfek nie umiem poprawnie robic, na zurawia jestem za slaby. lydki: wspiecia na palce stojac 4 serie 12/12/12/12 wspiecia na palce stojac 2 serie 12/12 brzuch: przyciaganie nog do klatki w podporze 3 serie 12/12/12 brzuszki lezac glowa w dol 3serie 12/12/12 przyciaganie nog do brzucha lezac 2 serie 12/12 brzuszki [...]

[...] sztangielki w oparciu o ławeczkę 3x12 (progresja 12-10-8) 4.Ściąganie linki wyciągu za głowę 4x12 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 3x12 (progresja 12-10-8) 2.uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 3x12 (progresja 12-10-8) 3.uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 3x12 (progresja 12-10-8) +brzuch